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瑞典性感健身模特,通过4个动作打造出前凸后翘的身材

发表时间:2021-04-06 13:41:47  来源:快传号/娱快最新鲜  浏览:次   【】【】【
快传号/娱快最新鲜 大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的这位健身名人叫做菲利帕·弗兰森(FilippaFransson),是一位来自瑞典的健身模特。菲利帕·弗兰森不仅是一位正在崛起的网络健身明星,而且还以健美的肌肉体型而大受欢迎。 月嫂价格|http://www.aixinbaomu.com 菲利帕1998年出出生于瑞典,母亲是印度人,父亲是瑞典人。她和姐姐阿曼达·弗兰森受到家里的影响从中学开始便进行运动。而她的姐姐也是网络上著名的健身模特。在2017年时,她与姐姐在网络上发布了两人的健身视频以及健身照片,随即便引起了人们的注意,并成为了许多女性健身的动力。 尽管在日常训练中菲利帕非常喜欢做有氧运动,但她同样会注重力量训练,因为她了解力量训练可以为她塑造出紧致的身材。 为了锻炼出健美般的身材,并保持肌肉的生长,菲利帕会时不时地改变自己的锻炼计划。但是不论如何,她都会在训练中保持较高的强度,并且还会以复合训练,例如硬拉、深蹲等训练为主。 除了力量训练之外,菲利帕每周还会进行2次HIIT训练,这样不仅可以在繁忙的日常中省下不少的时间,还可以保持脂肪的燃烧,以达到燃脂的效果。 在营养方面,菲利帕大部分时间都吃健康干净的食物。并且尽可能自己动手烹饪食物,以避免快餐中多余的热量。但是尽管她的饮食非常健康,她每周还是会抽出一天时间吃一些她喜欢的食物,来满足自己对垃圾食品的渴望。 除了饮食以外,她还会在早餐以及锻炼后摄入蛋白粉为自己的肌肉补充能量,并帮助肌肉更好地恢复。 下面我们就来看看菲利帕的日常臀部训练,看看她是通过哪些训练来打造出性感身材的吧。 第一个动作:史密斯保加利亚深蹲 此训练对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处,身体保持紧张,背部扛起负重杆(对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练)。在训练过程中,后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。 第二个动作:史密斯臀推 将杠铃放置于髋关节位置,背部保持紧绷,上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行,下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致,避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。 第三个动作:史密斯箱式深蹲 身后放置一个高于膝盖位置的箱子或者凳子。双腿开立,脚尖微微指向外侧。背部挺直向下蹲至臀部触碰到凳面,之后立即起身。注意在深蹲过程中时刻保持核心收紧,膝盖要与脚尖的指向一致。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。 第四个动作:史密斯相扑硬拉 面向史密斯机站立,双脚开立大于肩宽,脚尖向外,与膝盖指向一致。双手正握杠铃,双手距离与肩同宽,双臂伸直,之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组,每组8-15次。 以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的这位健身名人叫做菲利帕·弗兰森(FilippaFransson),是一位来自瑞典的健身模特。菲利帕·弗兰森不仅是一位正在崛起的网络健身明星,而且还以健美的肌肉体型而大受欢迎。

月嫂价格|http://www.aixinbaomu.com

菲利帕1998年出出生于瑞典,母亲是印度人,父亲是瑞典人。她和姐姐阿曼达·弗兰森受到家里的影响从中学开始便进行运动。而她的姐姐也是网络上著名的健身模特。在2017年时,她与姐姐在网络上发布了两人的健身视频以及健身照片,随即便引起了人们的注意,并成为了许多女性健身的动力。

尽管在日常训练中菲利帕非常喜欢做有氧运动,但她同样会注重力量训练,因为她了解力量训练可以为她塑造出紧致的身材。

为了锻炼出健美般的身材,并保持肌肉的生长,菲利帕会时不时地改变自己的锻炼计划。但是不论如何,她都会在训练中保持较高的强度,并且还会以复合训练,例如硬拉、深蹲等训练为主。

除了力量训练之外,菲利帕每周还会进行2次HIIT训练,这样不仅可以在繁忙的日常中省下不少的时间,还可以保持脂肪的燃烧,以达到燃脂的效果。

在营养方面,菲利帕大部分时间都吃健康干净的食物。并且尽可能自己动手烹饪食物,以避免快餐中多余的热量。但是尽管她的饮食非常健康,她每周还是会抽出一天时间吃一些她喜欢的食物,来满足自己对垃圾食品的渴望。

除了饮食以外,她还会在早餐以及锻炼后摄入蛋白粉为自己的肌肉补充能量,并帮助肌肉更好地恢复。

下面我们就来看看菲利帕的日常臀部训练,看看她是通过哪些训练来打造出性感身材的吧。

第一个动作:史密斯保加利亚深蹲

此训练对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处,身体保持紧张,背部扛起负重杆(对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练)。在训练过程中,后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作:史密斯臀推

将杠铃放置于髋关节位置,背部保持紧绷,上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行,下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致,避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。

第三个动作:史密斯箱式深蹲

身后放置一个高于膝盖位置的箱子或者凳子。双腿开立,脚尖微微指向外侧。背部挺直向下蹲至臀部触碰到凳面,之后立即起身。注意在深蹲过程中时刻保持核心收紧,膝盖要与脚尖的指向一致。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。

第四个动作:史密斯相扑硬拉

面向史密斯机站立,双脚开立大于肩宽,脚尖向外,与膝盖指向一致。双手正握杠铃,双手距离与肩同宽,双臂伸直,之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组,每组8-15次。

以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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