欢迎来到诗言慧语分类信息网!
总站
切换分站
免费发布信息
分类信息
当前位置:诗言慧语分类信息网 > 热点资讯 > 养生 >  瑜伽初学者,如何轻松盘出双莲花?

瑜伽初学者,如何轻松盘出双莲花?

发表时间:2021-09-15 12:27:10  来源:快传号/智能生产模块  浏览:次   【】【】【

快传号/智能生产模块

不过,如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐,那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上,每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。这个图示正确的莲花坐时的位置关系。


北京家政|http://www.aixinbaomu.com

瑜伽初学者

如何练习莲花坐姿

01

坐姿前屈+扭脊式

02

摆髋式

03

半莲花式+全莲花式

以上的体式如果完全难不倒你

那么莲花盘坐就近在咫尺了!

尝试曲右膝

将右脚脚背落于左大腿根处

再曲左膝。

在此保持5个呼吸

让髋部适应这样的拉伸

如若可以,将左脚抬起,落于右大腿根处。慢慢来,跟随身体感受即可,不要强求,总有一天能够做到!回复时,将左脚轻落地面,依次解开双脚,待血液回流后,尝试反侧练习。

益处:莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。

当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。

不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹和脊柱的血液循环,还能让你在精神层面上升,使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。

禁忌:也不是所有人都能练哦,膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,一定要慎练,而且最好在老师指导下练习最佳哦~

责任编辑:
免责声明:本站信息由企业自行发布,本站完全免费,交易请核实资质,谨防诈骗    法律声明    联系诗言慧语
© 5cocoi.net 诗言慧语 版权所有 ICP备案: 京ICP备18007918号